マクロ栄養素って知ってるかい？

こんにちは、フジサキです。

最近、筋トレとか運動をやっちゃってますが、やっていく中で色々食事に関する本を探していて面白い本を見つけたので紹介します。

その中のマクロ管理法について紹介したいのですが、まずはマクロ栄養素の事を知らないとあれかなと思ったので先にお伝えします。

マクロ栄養素と聞き慣れない言葉ですが、3大栄養素といえば聞いたことがあると思います。

タンパク質、脂質、炭水化物の3つの事をマクロ栄養素(3大栄養素)と呼んでいます。

て感じです。

これでマクロ栄養素はわかっちゃったと思います！！

では、マクロ管理法についてです。

これは自分の性別・身長・体重・年齢・そして3段階に分けた活動量から算出した1日に摂取すべき総カロリー、

そこから導かれたマクロバランスに沿って食べるだけというめちゃめちゃシンプルな食事法です！！

マクロ管理法に必要なステップは下記の通りです。

①の基礎代謝の算出方法をお伝えします。

今回の計算式は1990年に発表されたMD Mifflinの式を使用しています。

ちょっと古いんじゃない？って思われる方もいるかと思うのですが30年近く使われ続けられていてアメリカでは最も人気のある計算式の1つだそうです！

なので、正確で最も安心できる計算式だそうです。

実際の基礎代謝の計算式は下記です。

皆さんも是非自分の基礎代謝を調べてみてください！

今回は①のみ説明させて頂きました。

本の中には②から④までの各算出方法が載っていますので気になるからは是非読んでみることをおすすめします。

自分はめんどくさがりなのでここまではできないです、なので自分なりに続けられるようにアレンジしています。

マクロ管理法はざっくり1日の総カロリーの調整だと思っているので、自分は朝は何も食べません。(たまにプロテイン飲む)

昼は頭も回らなくなるので炭水化物(米、麺類など)をがっつりちゃんと食べてます。

夜はご飯を食べずに野菜、タンパク質(肉など)を中心に食べます。

飲み会がある時は昼も少なめにして、夜をガツガツ食べて呑んで楽しみます！！

少し話がそれるのですが、

「私、痩せるために食事減らしてサラダだけ食べてるの♪」と言っているOLさんがいるのだとしたら

ヤメロ！それは筋肉が減って太りやすくなる身体になってリバウンドするぞ！と言いたいです。

健康的に痩せたいのであればマクロ管理法を覚えてゆっくりでも健康的に痩せていきましょう！

そして筋トレ。

はい、すみません！戻すと

今のところこれが自分の中ではBESTでストレスを溜めることなく、楽に健康的に痩せていけてます。

実際に「最近、痩せました？」と言われてちょいと嬉しくなります。

「朝食べなくても平気なの？」「そんな食事法は間違ってる！」などなどの声がありそうですが、

募集しておりませんのでよろしくおねがいします笑

ただ言えるのは自分には合っているというただそれだけで食事法の1つなので合わない人は他の食事法でもいいと思います。

気になる人はやってみてください。

あとカロリーSlismというサイトがとても便利でおすすめです！

各食材の栄養素を簡単に調べることができます。

はい！

今回は筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方についての紹介でした。

著者は前に紹介したテストステロンさんの書籍です。

では、また。